klatka barki

Proponował bym połączenie duże partie z małymi np : Klatka-triceps , plecy+biceps i , nogi+ barki i brzuch na końcu treningu. "jaka dieta?" - nie ma magicznej diety dla każdego, musisz wyliczyć zapotrzebowanie i zależnie od Twojego celu rozplanować wszystko. Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-13 23:26:09

Cześć Bartek :) Nie masz zbyt dużo sprzętu i jesteś młody a więc polecam Ci delikatny plan treningowy. Poniedziałek: Klatka piersiowa - biceps - brzuch 1. Pompki na rozgrzewkę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x serie po 12x 3. Uginanie przedramion 4x serie po 12x powtórzeń hantlami 3. Uginanie przedramion 4x serie po 12x powtórzeń sztangą [...]

praktycznie wszystkie hst sa bardzo podobne - bo podstawowe cwiczenia na kazda grupe miesniowa sa takie same, i nie ma ich tak znow wiele. nogi - przysiad, wspiecia na palce prostowniki - martwy ciag klatka - wyciskanie plecy - drazek/wyciag, wioslowanie barki - wyciskanie biceps - uginianie triceps - francuskie

[...] PODCHWYTEM:3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x10 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10 przedramie: zwijanie nadgarstka 4x15 sroda: klatka i triceps: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej:12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,10,8,6 triceps: -wyciskanie [...]

jeszcze może być: nogi barki/abs łapy - plecy klatka -

znalazlem jeszcze cos takiego pon klatka wtorek plecy sroda nogi czwartek barki piatek rece

klatka wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 10/8/8/6 ss1.rospietki na lawce poziomej 3*8 ss2.przenoszenie sztangielki 3*8 brzuch -nie napisaleś, ale mam nadzieje, ze wiesz jak? plecy podciaganie szeroko do klatki 4serie max srednio 12/10/8/8 wioslowanie sztangą -podchwyt [...]

Tak się dzieje ponieważ Twoje wycikanie jest typowo z tricepsów,a klatka bierze mniejszy udział....podczas szerokiego chwytu angażujesz mocniej mięśnie klatki piersiowej , jeżeli są słabsze to będzie taki efekt jak pisałaś... Czyli możesz nawet mniej wycisnąć niż wąsko....ale to może być efekt chwilowy , to momentu wzmocnienia klatki. Czy [...]

EMlow powiedz mi jeszcze czy np w tym miesiacu przerwy jak sobie powiedzmy wezme samo bialko i glutamine czy moge sobie dorzucic thermo speeda? mam 98kg(klatka i barki niezadurze ) ale brzuszka troche!! zeby troszke do spalic??

Ja bym to inaczej połączył Pn Klatka i triceps Śr Plecy i biceps Pt Barki i nogi

klatka dzień po barkach - kiepskie rozwiązanie rion myslisz ze francuskie to bardziej złożone ćwiczenie niż wycisk wąski? osobiście preferuje wąski na początek jako najbardziej złożone z tych 3 ćwiczeń i tak jak arti - iśc na siłke robić same przedramie - bez sensu, dorzuć do pleców i powinno być ok i wtedy trening z czwartku na środe, barki 2 dni [...]

[...] wykorzystujemy tutaj głównie ciężar własnego ciała + piłka. Ćwiczenie angażuje praktycznie każdą partie naszego ciała: Przysiad – nogi Trzymanie i wyrzut piłki – barki, klatka piersiowa, ramiona, plecy Utrzymanie poprawnej sylwetki w całej fazie ruchu – core Potrafi też solidnie przydusić przy wielu powtórzeniach doskonale sprawdza się jako [...]

[...] rozchyle rece ale stad mam te paskudne rozstepy pod pacha takze kicha) czasem zamiast sciaganie linek wyciagu w opadzie tulowia (podczas sciagania boli naramienny i biceps, klatka tylko podczas napiecia przy spieciu dloni, ogolnie nic) przenoszenie hantli na glowo lezac 3-4 x12 (wogole nie czuje klatki tylko plecy ale robie bo Arnold robil ;)) [...]

Poiwedz mi jeszcze ze chcesz te cwiczenia wykonac na jednym treningu ---> GLUPOTA TRENING DO BANI. Poczytaj troche zobacz jak inni ukladaja swoj trening i daj do oceny. Masz tutaj przykladowy trening na mase: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 4x12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12,10,8,6 3.zginanie nóg na [...]

nie za pomocą samej sztangi dużo nie na ćwiczysz proponuje tak; Poniedziałek : klatka; Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 20-18-16-14 małe kilogramy Wyciskanie sztangi ławka skos 4s 20-18-16-14 małe kilogramy Triceps; -Wyciskanie francuskie leżac do czoła 4s 15-15-15-15 SRODA Barki -Wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 15-15-15 -Wyciskanie [...]

[...] i bilans w diecie) - nie liczę kalorii i niech tak zostanie, odzywiam sie dobrze. 11)przewidziane finanse na cykl - 100-150fun (450-700zl) 12) uwagi i sugestie - priorytet klatka i barki, suplementy jeśli jakieś potrzebne to najwyżej kreatyne plus jakieś bialko (nie gainer bo czuje że sie zalewam) Najłatwiej teraz dla mnnie to poprosić o [...]

Dzisiaj jeden Typek na siłowni podpowiedział mi żebym połączył to w taki sposob: pn- klatka , wt - plecy/kaptury, czw - biceps, triceps i barki, pt - nogi + plus po każdym treningu 20-30 min bieżni :) moze być czy coś sie gryzie ze sobą ?

Ok więc ... Pn-klatka/tric Wt-plecy/kaptury Czw-barki/bić Pt-nogi \-) Mi też pasuje

poniedzialek : klatka triceps ,sroda nogi ,piatek plecy biceps niediela barki i tak jak w temacie jade tak co drugi dzien i jest ok majac jeden dzien przerwy

Co myślicie o takim planie? czy moge robić 4 dni pod rząd ?(2x kempo , raz szkola do 19 ) czyli moge tylko w pt,sob,nd,pon. Jezeli nie to co z czym mozna połączyć aby robić 3 dni? I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. [...]